Tận hưởng cuộc sống thường được xem là một tư tưởng đối với cuộc sống, bắt nguồn từ suy nghĩ, hành động và lòng biết ơn. Trong khi hầu hết chúng ta đều không có đủ thời gian để thoát khỏi cuộc sống bộn bề, đi đến đền đài trên núi cao để theo đuổi sự an lạc, thì cách tốt nhất để đạt được hạnh phúc chính là sự thay đổi thực tế hàng ngày. Cùng với việc lựa chọn những người thật sự quan trọng trong cuộc đời và dành thời gian cho những việc bạn có thể làm tốt nhất, một số thay đổi nhỏ trong cách sống sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống tốt hơn.
– Duy trì các mối quan hệ tích cực
Việc duy trì các mối quan hệ tích cực sẽ giúp cho cuộc sống của bạn bớt căng thẳng và vui vẻ hơn. Các mối quan hệ có thể là bạn bè, đồng nghiệp, người yêu, người thân… Bên cạnh duy trì các mối quan hệ tích cực, thì bạn cũng nên học cách loại bỏ các mối quan hệ mang tính tiêu cực, điều này sẽ giúp cho cuộc sống của bạn được nhẹ nhàng hơn.
– Khám phá những địa điểm mới
Công việc của bạn quá nhiều, khiến cho bạn thường xuyên căng thẳng, stress, vậy tại sao bạn không tận hưởng cuộc sống bằng cách dành một ngày nghỉ để khám phá một địa điểm mới nhỉ! Khám phá những điều mới mẻ sẽ giúp cho bạn cảm thấy yêu đời và lấy lại được nguồn năng lượng tích cực một cách nhanh chóng.
Thử những điều mới
Thử những điều mới và khám phá những địa điểm mới có thể tiếp thêm sinh lực cho các giác quan và mở rộng tầm nhìn của chúng ta.
Có điều gì bạn luôn muốn làm hoặc học không? Có nơi nào bạn luôn muốn đến không?
Viết danh sách những nơi bạn muốn đến, những hoạt động bạn muốn làm và những điều bạn muốn học. Bao gồm một số điều lớn lao như trở thành ông chủ của chính bạn và những điều nhỏ nhặt như mua đồ ăn mang đi từ một nhà hàng mà bạn luôn thấy nhưng chưa bao giờ ghé thăm.
Sau đó, lên lịch một số việc này trong lịch của bạn! Bắt đầu nhỏ với những chiến thắng nhanh chóng và tiến tới những mục có giá trị lớn.
– Hẹn hò vào ngày cuối tuần
Nếu cả tuần làm việc mệt mỏi thì bạn nên học cách tận hưởng cuộc sống bằng một ngày hẹn hò vào cuối tuần. Đó có thể là cuộc hẹn với bạn bè, đồng nghiệp hoặc người thương yêu của mình. Trong những buổi hẹn này, bạn có thể tâm sự về những khó khăn, vướng mắc mà mình đang gặp phải. Chắc chắn, những lời an ủi, động viên của mọi người sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng.
– Hãy là chính mình
– Cuộc đời của chúng ta do chúng ta lựa chọn, bạn không nên vì làm vui lòng những ai đó mà tạo cho mình một vỏ bọc che giấu đi con người thật của mình.
– Khi bạn sống là chính mình bạn sẽ có cơ hội thể hiện con người mình, phát huy những thế mạnh mà mình có điều này giúp cho cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa hơn bao giờ hết.
Nuôi dưỡng Cảm xúc Tích cực
Nuôi thú cưng. Nuôi thú cưng không những mang đến tình yêu thương, tình bạn, và giây phút vui vẻ, mà còn giúp ích cho sức khỏe, như giảm huyết áp và nguy cơ bệnh tim, tăng cảm giác hạnh phúc và gắn bó. Ngoài ra, nuôi thú cưng cũng là bài học về sự đồng cảm và nuôi dưỡng.
- Để thêm cảm giác ấm áp, yêu thương, thử cân nhắc nhận nuôi một chú thú cưng từ trạm cứu hộ động vật địa phương.
Phát triển sở thích âm nhạc. Nghe nhạc giúp kích thích khả năng sáng tạo và cá tính của bạn, tăng sự tự tin, và bớt cảm giác bị cô lập.[2] Ngoài ra, nghe nhạc còn đem lại cảm giác tự chủ trong cuộc sống. Đầu tiên, mở album bạn yêu thích, sau đó vặn to âm lượng, và thoát khỏi mọi thứ phiền nhiễu để trải nghiệm sự kỳ diệu của âm nhạc.
Nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi đúng cách không có nghĩa là nghỉ để xem TV hay chìm đắm trong thế giới mạng, mà bạn nên dành cho mình những khoảng thời gian đặc biệt như một sự đền đáp. Bạn có thể đi du lịch hoặc đơn giản là “nghỉ dưỡng tại nhà” để thay đổi không khí, ví dụ như dạo chơi và ăn uống trong sân vườn, hay cùng con của bạn xây pháo đài trong phòng khách. Thoát khỏi công việc thường nhật, để bản thân bạn được thư giãn sẽ mang lại điều kỳ diệu như cảm giác vui tươi, nhẹ nhõm, và hạnh phúc.
Dành thời gian với những người thú vị.
Có một sự thật đó là người nhiều bạn bè thường sống thọ hơn.[5] Tất nhiên, bạn bè thì thường giống nhau, và hành vi của họ có thể tác động lên bạn rất nhiều. Vì vậy, bạn nên gặp gỡ người có suy nghĩ tích cực và thú vị, để được truyền cảm hứng và để cuộc sống phong phú hơn.
- Đã lâu bạn không liên lạc với bạn bè cũ? Hãy gọi người đó ngay hôm nay. Nếu không thể nói chuyện với người đó qua điện thoại, bạn có thể dành thời gian gửi thư điện tử cho họ, hoặc viết thư theo kiểu truyền thống.
Ra ngoài và gặp gỡ mọi người
Bạn không cần phải thay thế nhóm bạn hiện tại của mình, nhưng mở rộng mối quan hệ không bao giờ là điều xấu. Gặp gỡ những người mới mang lại sự tích cực cho bạn sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn, tận hưởng cuộc sống và tiếp thêm cho bạn năng lượng.
Nuôi dưỡng Tinh thần Khỏe mạnh
Học những điều mới.
Học cao hơn giúp bạn cũng cố bản thân, và nhận thức về thế giới. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện theo học và đó không phải là giải pháp duy nhất. Đọc sách, đi du lịch, tham dự các lớp học vui vẻ, buổi giảng của các vị khách mời, và gặp mọi người đến từ nhiều nền văn hóa khác cũng mang lại lợi ích tương tự. Hoặc bạn có thể thử MOOCs – các khóa học đại trà trực tuyến – để được cung cấp những kiến thức và kỹ năng dàn trải đầy lý thú, hơn nữa có thể học theo thời gian của riêng bạn. Tóm lại, thay vì chạy khỏi trải nghiệm mới mẻ, hãy hòa mình và tìm kiếm chúng bất cứ khi nào bạn có thể.
Tìm thú vui mới.
Dù là sưu tầm tem hay đấm bốc, thú vui và hoạt động ngoại khóa là cần thiết để theo đuổi cuộc sống hạnh phúc. Công việc thường ngày cứng nhắc sẽ làm cuộc sống gò bó và nhàm chán, vì vậy bạn nên sống tích cực hơn. Tìm kiếm thú vui và hoạt động mà bạn yêu thích, để được hòa mình vào đó, chứ không phải vì lý do như để bằng bạn bằng bè hoặc theo những tiêu chuẩn xã hội không thực tế.
Dành thời gian cho thiên nhiên
Khoa học đã chứng minh điều mà tất cả chúng ta đều biết bằng trực giác: Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên sẽ cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ trong tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta và giảm mức cortisol – còn được gọi là ‘hoóc môn gây căng thẳng’.
Khi bạn cảm thấy buồn, hãy đi dạo trong công viên, đi dã ngoại với bạn bè, đọc sách dưới gốc cây hoặc vẽ phong cảnh.
Dù bạn làm gì, hãy gần gũi và hòa mình vào thiên nhiên thường xuyên hơn.
Tăng cường Sức khỏe Thể chất
Tăng sức đề kháng.
Không ai cảm thấy hạnh phúc khi họ bị bệnh! Đơn giản chỉ cần uống vitamin tổng hợp gồm vitamin C, E, và A, selen và beta carotene cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.[11]
- Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn đương đầu tốt hơn với căng thẳng và bệnh tật. Các phương pháp khác như tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ, và giữ chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch.
Tập thể dục.
Tập luyện giúp giải phóng endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh, tạo ra cảm xúc tích cực.[12] Tập thể dục thường xuyên không chỉ chống lại trầm cảm, lo âu, và cảm giác cô đơn, mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch, thậm chí đi bộ cũng giúp tăng kháng thể và sự phản ứng của tế bào T-tiêu diệt.[7]
Ngủ ngon.
Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe, mức độ căng thẳng, cân nặng và chất lượng cuộc sống. Hơn thế nữa, trong khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sản sinh ra tế bào chống viêm nhiễm, và căng thẳng, vì vậy, thiếu ngủ làm cơ thể dễ bị bệnh, và lâu hồi phục hơn.[13]
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon
Ăn uống lành mạnh.
Rõ ràng là ăn uống một cách lành mạnh (tươi, không chế biến sẵn, sạch và nguồn gốc rõ ràng) có nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Hơn nữa, dành thời gian nấu ăn còn giúp cải thiện cảm xúc của bạn bởi mùi vị thơm ngon, món ăn bắt mắt và khi trở nên thành thạo hơn, nấu ăn còn đem lại cho bạn giây phút thư giãn vui vẻ, sáng tạo sau những công việc thường ngày. Ngoài việc tốt cho bản thân, nấu ăn còn có lợi cho ví tiền của bạn. Nếu bạn mới tập nấu ăn, nên bắt đầu với vài món dễ nấu và nhanh, như vậy sẽ không làm bạn nản lòng. Càng ít ăn thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ càng khỏe mạnh, từ đó đảm bảo một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Thực hành lòng biết ơn
Không có gì ngạc nhiên khi nhiều nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng lòng biết ơn có thể cải thiện lòng tự trọng, giảm những cảm xúc tiêu cực như ghen tị và giảm nguy cơ trầm cảm nghiêm trọng. Những người biết ơn cũng có xu hướng chăm sóc sức khỏe tốt hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ ngon hơn và có mức hormone gây căng thẳng thấp hơn.
Vì vậy, nếu bạn muốn học cách tận hưởng cuộc sống, hãy bắt đầu thực hành lòng biết ơn.
Ví dụ, bạn có thể bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc đơn giản là bắt đầu mỗi ngày bằng cách viết ra ba điều mà bạn biết ơn, chẳng hạn như “Hôm nay, tôi rất biết ơn vì đã có tách cà phê ngon trong tay cùng với cuốn sách tôi đang đọc. Điều đó dạy tôi rất nhiều,…”
Đặt bản thân lên hàng đầu
Thật khó để tận hưởng cuộc sống mỗi ngày nếu bạn không bao giờ đặt nhu cầu của bản thân lên hàng đầu.
Nếu bạn muốn cảm thấy hài lòng và yên bình, bạn cần có thời gian để thư giãn, vui vẻ, làm việc hiệu quả, khám phá những điều mới và phát triển các mối quan hệ lành mạnh.
Vì vậy, lần tới khi ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, hãy cân nhắc việc từ chối. Điều này không có nghĩa là bạn không nên tử tế hay giúp đỡ người khác. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn cần quan tâm đến nhu cầu của chính mình trước.
Bảo vệ thời gian và năng lượng của bạn vì bạn xứng đáng với nó.
Hãy tử tế với chính mình
Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm và đôi khi bỏ lỡ mục tiêu. Hãy tử tế với chính mình trong những khoảnh khắc này. Bất cứ điều gì đã xảy ra đã xảy ra. Bạn không thể làm gì về quá khứ ngoại trừ học hỏi từ nó. Điều này có thể cực kỳ khó khăn trong thời gian đầu, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi luyện tập.
Hãy nhìn sâu và bạn sẽ khám phá ra rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc bất kể bạn là ai, bạn đã làm gì hay bạn sẽ đi đâu. Bạn xứng đáng được hạnh phúc chỉ vì bạn còn sống.
Hãy cho phép bản thân được hạnh phúc và bình yên trong mọi thời điểm.
Ăn mừng những chiến thắng nhỏ
Ngày nay, mạng xã hội có thể đánh lừa chúng ta tin rằng cuộc sống là nhảy từ trải nghiệm này sang thành tích khác. Nhưng cuộc sống không được tạo nên từ những thành tựu hay trải nghiệm, mà nó được tạo nên từ những khoảnh khắc giữa chúng.
Đừng chỉ ăn mừng các mốc quan trọng. Thay vào đó, hãy học cách tận hưởng cuộc sống, giải trí và thư giãn bằng cách ăn mừng mỗi bước đi cho dù có thất bại hay thành công.
Tìm lý do để mỉm cười mỗi ngày
“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”. Thật vậy, nụ cười có thể làm giảm mức độ căng thẳng, chống lại bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Đó cũng là một cách để tăng cường kết nối của bạn với những người khác.
Hãy tìm ra điều gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ và dành thời gian cho nó. Bạn cũng có thể đi chơi với những người bạn hài hước và hóm hỉnh của mình. Thêm một cách để tìm kiếm nụ cười đó chính là khiến người khác cười bằng những trò đùa tinh tế của riêng mình.
Luôn nói “có”
Hãy gạt bỏ sự nhút nhát vốn đã hình thành nên thói quen của bạn, thay vào đó xông xả vào những thách thức mới, luôn thử nghiệm và thay đổi mình.
Ngay cả khi bạn biết mình không thích nhưng hãy thử nghiệm vì việc này sẽ làm bạn thấy tự do, mang đến cho bạn nhiều niềm vui bất ngờ. Thậm chí, làm những điều mình không thích sẽ cho bạn kinh nghiệm và tăng sự tự tin. Chỉ cần chắc rằng bạn không làm bất cứ điều gì đi ngược lại đạo đức hay nguy hiểm thì hãy luôn nói “có”.
Chấp nhận những điều nhỏ nhặt
Một vài tình huống trong cuộc sống có vẻ không phù hợp với bạn, không hứa hẹn mang lại niềm vui hay may mắn nhưng bạn cũng nên làm. Bởi vì bắt đầu thưởng thức phần không thích sẽ cho bạn cảm giác thích thú hơn khi đạt được cái tổng thể. Ví dụ, bạn ghét học môn văn nhưng chăm chỉ học sẽ cho bạn điểm số tốt, và biết đâu nó sẽ giúp ích bạn rất nhiều cho kĩ năng viết lách sau này.
Đặt mục tiêu cho chính mình
Hãy lập cho mình một danh sách những gì bạn muốn trong cuộc sống. Sau đó, hãy đặt ra những mục tiêu cho mình. Điều này giúp bạn biết rõ hơn mình cần hành động ra sao để biến ước mơ thành hiện thực.
Bạn có thể không đạt được hết các gạch đầu dòng trong danh sách những gì bạn muốn ngay lập tức, nhưng bạn có thể hoàn thành từng bước một. Điều đó sẽ đưa bạn gần tới mục tiêu tiếp theo.
Chẳng hạn, nếu bạn ước mơ dành một năm để đi du lịch, bạn có thể cần lên kế hoạch từng bước như bạn cần bao nhiêu tiền để sống khi không có việc làm, hoặc bạn cần làm gì để vẫn có nguồn thu nhập khi đi chơi. Bạn sẽ cần đạt được mục tiêu tài chính trước khi dồn sức cho mục tiêu lớn hơn là dành một năm để du lịch.
Lời khuyên
- Dù các lời khuyên trên đây dựa vào thuyết khoa học về sự hạnh phúc, nhưng lưu ý rằng việc tận hưởng cuộc sống còn tùy thuộc vào mỗi người. Không có thước đo khoa học nào cho sự hạnh phúc, và quan điểm của mỗi người về sự hạnh phúc, viên mãn là khác nhau. Nói một cách ngắn gọn, cuộc sống hạnh phúc hay không, chỉ duy nhất một người có thể quyết định, đó chính là bạn.
- Lo lắng là sự tiêu tốn năng lượng vô ích. Thay vì lo âu buồn phiền, bạn nên dành năng lượng cho những việc khác. Nếu bạn lo lắng chuyện gì đó đến mức hoảng sợ, nên nghỉ ngơi hoặc chợp mắt một chút, sau đó quay lại và giải quyết vấn đề. Như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn so với việc bỏ cuộc.
- Bạn nên dùng đến trí tưởng tượng mỗi ngày. Suy nghĩ một cách sáng tạo và vui vẻ.
- Thử nhìn xung quanh bạn! Nếu bạn đang không tận hưởng cuộc sống, hãy loại bỏ hết những điều tiêu cực. Tìm kiếm điều bạn yêu thích, và người quan tâm đến hạnh phúc của bạn.